DK
Søg
Vil du rulle med os
Introrul (Prøvetræning)
Hvad kan du forvente
For medlemmer
Skøjteskole
Dit første stævne?
Skøjteskole begynder
Skøjteskole øvede
Solo hold
Solo 1
Solo 2
Solo 3
Solo 4
Show
Storgruppe
Cadet gruppe
Lillegruppe
4-gruppe
Quartet
Andre aktiviteter
Formation
Figurtræning
Skating School
Løbe- og fysisk træning
Landsholdet
Særligt for forældre
Ny i klubben
Udmeldelse
Nyttig indformation
COVID-19 retningslinjer
Adgang til Hallen
Skabsleje
Pirouette hjul
Aktiviteter
Nyheder
40 års Jubilæum show
Tak til vores sponsorer
FRISK Bandereklame
Om FRISK
Trivselspolitik i FRISK
Priser i FRISK
Træner oversigt
Bestyrelsesmedlemmer
Generalforsamling
Udvalgsposter
Stævneresultater
Galleri
FRISK Facebook side
FRISK Facebook gruppe (Intern)
KlubModul APP
Privatlivspolitik for FRISK
Vores sponsorer
Links
Tøj med FRISK logo
il PATTINO
Rullesport Danmark
Smørum Rulleskøjteklub
Næstved Rulleskøjteklub
Art on Skates
Jyderup Rulleskøjteklub
Horsens Rulleskøjteklub
Nørre Alslev Gymnastikforening
Bliv sponsor
Facebook login
Husk mig
Glemt password
Opret profil
Log ind
Nyt medlem?
Opret en profil her.
Holdtilmelding
Hold information & tilmelding.
Kalender
Se alle begivenheder.
Solo 4
Du kan tilmelde dig her
Hvad lærer du på holdet:
På Solo 4 arbejder vi meget med med dobbeltspringene og også tripelspring. Parallellerne bliver mere avanceret, og vi træner på det højeste niveau inden for skating skills, trin og vendinger.
Hvilke stævner kan du deltage i:
Til stævner kan du stille op som Minies (A eller B), espoirs (A eller B) eller Cadet (B eller C). Du skal have meget stævneerfaring og skal kunne lave minimum 2 elementer rent til stævner.
Vores forventninger til dig:
Vi forventer du melder afbud, hvis du ikke kan komme til træning.
Opvarmning:
Opvarmningen på Solo 4 er 15 min. lige før, at træningen starter. Det er vigtigt at du varmer hele kroppen op, da rulleskøjteløb ellers kan føre til mange skader.
Opvarmningsprogram:
Ankel øvelser, både to fødder og en fod
Hofte cirkulation
Løb rundt i hallen:
lunte, 1 omgang
svinge med arme, 1 omgang
siddehop begge veje, 1 omgang
spark bagi og høje knæløft, 1 omgang
ned og røre gulv og hoppe højt (armene med op), 1 omgang
løbe almindeligt, 1 omgang
Hen til rippen og lave bensving 5 sving til hvert ben
Sjippetov. Mix imellem hop i 3 min.
3 x spurt dvs. Lunte den ene langsidde og spurte den modsatte langsidde
Hvis der er tid:
Hoppe rotationer fra 2 fødder og land på 1 fod (ikke trække med armene)
Parallel positioner. Hold hver position i 5 sek.
Gå dit/dine program(mer) igennem
Se de 10 forældre regler her
og TRIVSELSPOLITIK I FRISK her
Følg med
Nyheder
- Vis alle
Events
- Vis alle
Facebook
- Vis Facebook siden
Kalender
- Vis alle begivenheder