DK
Rul med os
For medlemmer
Skøjteskole
Dit første stævne?
Skøjteskole begynder
Skøjteskole øvede
Solo hold
Solo 1
Solo 2
Solo 3
Solo 4
Show
Stor gruppe
Cadet gruppe
Lille gruppe
Quartet
Show Solo
Andre aktiviteter
Formationsløb
4-gruppe
Figurtræning
Skating School
Løbe- og fysisk træning
Landsholdet
Særligt for forældre
Ny i klubben
Udmeldelse
FRISK Bandereklame
Nyttig indformation
Adgang til Hallen
Stævne rækker
Skøjte pleje
Skabsleje
Pirouette hjul
Aktiviteter
Oplæg om sund og balanceret kost
LM & DM i Solo 2022
Nyheder
Om FRISK
Trivselspolitik i FRISK
Kontingenter i FRISK
Træner oversigt
Bestyrelsesmedlemmer
Generalforsamling
Udvalgsposter
Stævneresultater
Galleri
40 års Jubilæum show
Privatlivspolitik for FRISK
Vores sponsorer
Links
FRISK Facebook side
FRISK Facebook gruppe (Intern)
Kunstrulleskøjteløb Kjoler Og
Køb & Salg af udstyr til Kunst
KlubModul APP
Tøj med FRISK logo
il PATTINO
Rullesport Danmark
Næstved Rulleskøjteklub
Art on Skates
Jyderup Rulleskøjteklub
Horsens Rulleskøjteklub
Kalundborg Rulleskøjteklub
Bliv sponsor
Facebook login
Husk mig
Glemt password
Opret profil
Log ind
Nyt medlem?
Opret en profil her.
Holdtilmelding
Hold information & tilmelding.
Kalender
Se alle begivenheder.
Solo 4
Hvad lærer du på holdet:
På Solo 4 arbejder vi meget med med dobbeltspringene og også tripelspring. Parallellerne bliver mere avanceret, og vi træner på det højeste niveau inden for skating skills, trin og vendinger.
Hvilke stævner kan du deltage i:
Til stævner kan du stille op som
Minies B, Minies A, Cadet C, Cadet B, Cadet A, Espoirs B eller Espoirs A samt Ungdom og Mesterrække.
Du skal have meget stævneerfaring og skal kunne lave minimum 2 elementer rent til stævner.
Vores forventninger til dig:
Vi forventer du melder afbud, hvis du ikke kan komme til træning.
Opvarmning:
Opvarmningen på Solo 4 er 15 min. lige før, at træningen starter. Det er vigtigt at du varmer hele kroppen op, da rulleskøjteløb ellers kan føre til mange skader.
Opvarmningsprogram:
Ankel øvelser, både to fødder og en fod
Hofte cirkulation
Løb rundt i hallen:
lunte, 1 omgang
svinge med arme, 1 omgang
siddehop begge veje, 1 omgang
spark bagi og høje knæløft, 1 omgang
ned og røre gulv og hoppe højt (armene med op), 1 omgang
løbe almindeligt, 1 omgang
Hen til rippen og lave bensving 5 sving til hvert ben
Sjippetov. Mix imellem hop i 3 min.
3 x spurt dvs. Lunte den ene langsidde og spurte den modsatte langsidde
Hvis der er tid:
Hoppe rotationer fra 2 fødder og land på 1 fod (ikke trække med armene)
Parallel positioner. Hold hver position i 5 sek.
Gå dit/dine program(mer) igennem
Se de 10 forældre regler her
og TRIVSELSPOLITIK I FRISK her
Følg med
Nyheder
- Vis alle
Events
- Vis alle
Facebook
- Vis Facebook siden
Kalender
- Vis alle begivenheder