Nordsjælland Sportsfysioterapi, Lynge bytorv 8, 3540 Lynge

Nordsjllandsportsfysioterapi.dk

Link til præsentationen: Nordsjælland sportsfysioterapi

Ved akut skade:

ICE? RICE? PRICE? POLICE?

PEACE and LOVE is what we need:

Straks efter skaden er opstået!

P for Protect

Fjern alt belastning eller begræns bevægeligheden de første 1-3 dage for at minimere blødning og forværring af skadens omfang.

E for Elevate

Hold kropsdelen hvis muligt over hjertet for at undgå stase af væske I vævet, mindre god evidens for den, men det anbefales stadig. 

A for Avoid anti-inflammatory modalities

NSAID – Non steroid Anti-inflammatory drug – Fx. Ibuprofen eller Ipren. Hellere Paracetamol som kodein eller panodil. 

C for Compress

Kompression hjælper på hævelsen, og er med til at kontrollere den, hvilket også giver mindre gener

E for Educate

Terapeuter/behandlere/assistenter skal uddanne patienter til at have en aktiv genoptræning.

Efter et par dage har skaden brug for LOVE

L for Load

Hvor meget man må belaste spørger man sin behandler om, men at belaste indenfor smertegrænsen max 5/10 på en 0-10 skala, er et godt sted at starte. Jo hurtigere man kommer igang, jo hurtigere kommer man tilbage til sit normale aktivitets niveau. 

O for Optimism

Optimisme, realisme omkring skaden både fra en selv, men også behandleren gør at hjernen også bliver tricket til den mest optimale genoptræning. Går man og er negative, depressive, og bange for at genoptræne, bliver resultatet dårligere.

V for Vascularisation

Blodcirkulation øger helingen, og er noget af det vigtigste for tidlig genoptræning, bevægelighed jo hurtigere jo bedre, hvilket også nedsætter smerter.

E for Exercise

Øvelsesterapi er med til at genoprette bevægeligheden, styrken og stabiliteten. Skal man tilbage til sport eller har øget belastning I hverdagen, kommer man ikke udenom at skulle træne for at komme tilbage.