Hvad skal du kunne for at starte på Skøjteskole Solo
For at kunne rykke op til Skøjteskole Solo skal du kunne løbe forlæns og baglæns kryds, kunne hoppe fra forlæns til baglæns, lave tretalsspring og to runder to-fods piruette.
Hvad lærer du på holdet
På Skøjteskole Solo træner vi: Tåloop, salchow, to-fodspirouette og et-fodspirouette. Vi har fokus på skating skills, tretalsspring og spirepositioner.
Hvilke stævner kan du deltage i
Til stævner kan du stille op i spire-rækkerne, der er aldersopdelt, indtil du lærer alle grundelementerne og kan rykke op som debutant. Alt efter alder løber du i debutantrækkerne: Under 10 år, under 12 år og over 12 år. Vi anbefaler, at du deltager til alle danske stævner.
Hvad skal du kunne for at rykke til solo 1
For at komme på solo 1 skal man have kendskab til tåloop og salchow. Man skal kunne en tofods pirouette med måneindgang og 3 runder. Kendskab til et-fodspirouette og forskellige vendinger. Man skal kunne flyver-pistol-flyver.
Oprykning vil altid være baseret på en helhedsvurdering fra træneren. Der bliver set på teknisk kunnen, men også på områder som træningsparathed (møde klar og opvarmet til starttid), evnen til at modtage beskeder og deltage i undervisningen samt samspillet med de andre løbere. Oprykning kræver også, at der er plads på modtagerholdet.
Vores forventninger til dig
Vi forventer, at du møder kontinuerligt til træningerne og melder afbud, hvis du ikke kan komme. Vi forventer også, at du lytter til din træner og er en god kammerat for de andre på holdet.
Opvarmning
Opvarmningen på Skøjteskole solo er minimum 15 minutter inden officiel træningsstart. Det er vigtigt, at du varmer hele kroppen op, så du er fysisk og mentalt klar til at kunne yde dit bedste på rulleskøjterne. Mangel på opvarmning kan føre til skader.
Opvarmningsprogram:
- Ledopvarmning herunder cirkulerende bevægelser i ankler, hofter, knæ og armsving samt håndled.
- Løb 10 min. start med at løbe stille og roligt og inddrag derefter øvelser som sidehop, krydsløb, høje knæløft og gadedrengehop. Lav eventuelt også spurt for at få pulsen helt op.
- Gennemgå springene og hop i rotationer af halve og hele runder både med landing på to fødder og 1 fod med stærk landing.
- Lav flyver til pistol. Fokus skal være at komme op fra en fod.
Læs også
De 10 forældreregler
Trivselspolitik i FRISK