Solo 3

Hvad lærer du på holdet:
På Solo 3 fortsættes med enkeltspring, dog mere i kombinationer og dobbeltspring. Vi bruger mere tid på udtryk, vendinger og skating skills og derudover trænes der også på paralleller.

Hvilken stævner kan du deltage i:
Til stævner kan du stille op som Minies B, Minies A, Cadet C, Cadet B, Espoirs B eller Espoirs A. Du skal have mere stævneerfaring og vi forventer at du stiller op til alle de danske stævner.

Hvad skal du kunne for at rykke op:
For at rykke op til Solo 4 skal du kunne Axel og dobbelt tåloop eller dobbelt salchow. Minimum 1 parallel i to omgange.
 
Skating school:
Vi anbefaler at du tage guldløber testen.
 
Vores forventninger til dig:
Vi forventer du melder afbud, hvis du ikke kan komme til træning.
 
Opvarmning:
Opvarmningen på Solo 3 er 15 min. lige før, at træningen starter. Det er vigtigt at du varmer hele kroppen op, da rulleskøjteløb ellers kan føre til mange skader.
 
Opvarmningsprogram:
Ankel øvelser, både to fødder og en fod
Hofte cirkulation
Løb rundt i hallen:
  • lunte, 1 omgang
  • svinge med arme, 1 omgang
  • siddehop begge veje, 1 omgang
  • spark bagi og høje knæløft, 1 omgang
  • ned og røre gulv og hoppe højt (armene med op), 1 omgang
  • løbe almindeligt, 1 omgang
Hen til rippen og lave bensving 5 sving til hvert ben
Sjippetov. Mix imellem hop i 3 min.
3 x spurt dvs. Lunte den ene langsidde og spurte den modsatte langsidde
Hvis der er tid:
  • Hoppe rotationer fra 2 fødder og land på 1 fod (ikke trække med armene)
  • Parallel positioner. Hold hver position i 5 sek.
  • Gå dit/dine program(mer) igennem
 


Følg med

Nyheder - Vis alle

Events - Vis alle