Hvad lærer du på holdet:
På Solo 3 fortsættes med enkeltspring, dog mere i kombinationer og dobbeltspring. Vi bruger mere tid på udtryk, vendinger og skating skills og derudover trænes der også på paralleller.
Hvilken stævner kan du deltage i:
Til stævner kan du stille op som Minies B, Minies A, Cadet C, Cadet B, Espoirs B eller Espoirs A. Du skal have mere stævneerfaring og vi forventer at du stiller op til alle de danske stævner.
Hvad skal du kunne for at rykke op:
For at rykke op til Solo 4 skal du kunne Axel og dobbelt tåloop eller dobbelt salchow. Minimum 1 parallel i to omgange.
Vores forventninger til dig:
Vi forventer du melder afbud, hvis du ikke kan komme til træning.
Opvarmning:
Opvarmningen på Solo 3 er 15 min. lige før, at træningen starter. Det er vigtigt at du varmer hele kroppen op, da rulleskøjteløb ellers kan føre til mange skader.
Opvarmningsprogram:
- Ankel øvelser, både to fødder og en fod
- Hofte cirkulation
- Løb rundt i hallen:
- lunte, 1 omgang
- svinge med arme, 1 omgang
- siddehop begge veje, 1 omgang
- spark bagi og høje knæløft, 1 omgang
- ned og røre gulv og hoppe højt (armene med op), 1 omgang
- løbe almindeligt, 1 omgang
- Hen til rippen og lave bensving 5 sving til hvert ben
- Sjippetov. Mix imellem hop i 3 min.
- 3 x spurt dvs. Lunte den ene langsidde og spurte den modsatte langsidde
Hvis der er tid:
- Hoppe rotationer fra 2 fødder og land på 1 fod (ikke trække med armene)
- Parallel positioner. Hold hver position i 5 sek.
- Gå dit/dine program(mer) igennem
Se De 10 forældre regler
og TRIVSELSPOLITIK I FRISK