Hvad skal du kunne for at starte på solo 1
For at komme på solo 1 skal man have kendskab til tåloop og salchow. Man skal kunne en tofods pirouette med måneindgang og 3 runder. Kendskab til et-fodspirouette og forskellige vendinger. Man skal kunne flyver-pistol-flyver.
Hvad lærer du på holdet
På Solo 1 lærer du de første spring: Tretalsspring, salchow, tåloop samt bliver introduceret til loop. Derudover beskæftiger vi os med to-fodspirouette og et-fodspirouette. Vi har fokus på skating skills som trin og vendinger, tørtræning samt smidighedstræning, der alt sammen er med til at skabe en fuldkommen rulleskøjteløber.
Hvilke stævner kan du deltage i
Til stævner kan du stille op i spire-rækkerne, der er aldersopdelt, indtil du lærer alle grundelementerne og kan rykke op som debutant. Alt efter alder løber du i debutantrækkerne: Under 10 år, under 12 år og over 12 år. Vi anbefaler, at du deltager til alle danske stævner.
Hvad skal du kunne for at rykke til solo 2
For at kunne rykke op til Solo 2 skal du kunne tretalsspring, salchow og tåloop samt lave et forsøg på loop. Derudover skal du kunne to-fodspirouette, et-fodspirouette og lave et godt forsøg på indgangen hertil. Du skal have forståelse for skating skills.
Oprykning vil altid være baseret på en helhedsvurdering fra træneren. Der bliver set på teknisk kunnen, men også på områder som træningsparathed (møde klar og opvarmet til starttid), evnen til at modtage beskeder og deltage i undervisningen samt samspillet med de andre løbere. Oprykning kræver også, at der er plads på modtagerholdet.
Vores forventninger til dig
Vi forventer, at du møder kontinuerligt til træningerne og melder afbud, hvis du ikke kan komme. Vi forventer også, at du lytter til din træner og er en god kammerat for de andre på holdet.
Opvarmning
Opvarmningen på solo 1 er minimum 15 minutter inden officiel træningsstart. Det er vigtigt, at du varmer hele kroppen op, så du er fysisk og mentalt klar til at kunne gøre dit bedste på rulleskøjterne. Mangel på opvarmning kan føre til skader.
Opvarmningsprogram solo 1
- Ledopvarmning herunder cirkulerende bevægelser i ankler, hofter, knæ og armsving samt håndled. Husk at alle led skal varmes op i "begge retninger". Evt 10 bensving, 5 på hvert ben.
- Løb 5 min. start med at løbe stille og roligt og inddrag derefter øvelser som sidehop, krydsløb, høje knæløft og gadedrengehop. Lav eventuelt også spurt for at få pulsen helt op.
- Hop i rotationer af halve og hele runder med landing på to fødder.
- Lav 10 gange flyver til pistol på begge ben. Fokus skal være at komme op fra én fod.
- Hvis der er tid tilovers, gennemgå alle spring og lav piruetter på spinner.
Læs også
De 10 forældreregler
TRIVSELSPOLITIK I FRISK