DK
Søg
Vil du rulle med os
Introrul (Prøvetræning)
Hvad kan du forvente
For medlemmer
Skøjteskole
Dit første stævne?
Skøjteskole begynder
Skøjteskole øvede
Solo hold
Solo 1
Solo 2
Solo 3
Solo 4
Show
Storgruppe
Cadet gruppe
Lillegruppe
4-gruppe
Quartet
Andre aktiviteter
Formation
Figurtræning
Skating School
Løbe- og fysisk træning
Landsholdet
Særligt for forældre
Ny i klubben
Udmeldelse
Nyttig indformation
COVID-19 retningslinjer
Adgang til Hallen
Skabsleje
Pirouette hjul
Aktiviteter
Nyheder
40 års Jubilæum show
Tak til vores sponsorer
FRISK Bandereklame
Om FRISK
Trivselspolitik i FRISK
Priser i FRISK
Træner oversigt
Bestyrelsesmedlemmer
Generalforsamling
Udvalgsposter
Stævneresultater
Galleri
FRISK Facebook side
FRISK Facebook gruppe (Intern)
KlubModul APP
Privatlivspolitik for FRISK
Vores sponsorer
Links
Tøj med FRISK logo
il PATTINO
Rullesport Danmark
Smørum Rulleskøjteklub
Næstved Rulleskøjteklub
Art on Skates
Jyderup Rulleskøjteklub
Horsens Rulleskøjteklub
Nørre Alslev Gymnastikforening
Bliv sponsor
Facebook login
Husk mig
Glemt password
Opret profil
Log ind
Nyt medlem?
Opret en profil her.
Holdtilmelding
Hold information & tilmelding.
Kalender
Se alle begivenheder.
Solo 1
Du kan tilmelde dig her
Hvad lærer du på holdet:
På Solo 1 lærer du flere typer spring såsom salchow, tåloop og loop. Derudover beskæftiger vi os med et-fods piruette og sidde piruette. Trin og vendinger bliver også mere avanceret.
Hvilke stævner kan du deltage i:
Til stævner kan du stille op som Debutant, alt efter alder, løber du i U10 (under 10 år), U12 (under 12 år), eller O12 (over 12 år) rækkerne. Vi anbefaler også at du tager til alle danske stævner.
Hvad skal du kunne for at rykke op:
For at kunne rykke op til Solo 2 skal du kunne Salcow, loop. Et-fods piruette med indgang i to omgange. Sidde piruette min. 3 vendinger.
Skating school:
Vi anbefaler at du tage guldhjul og bronzeløber testen.
Vores forventninger til dig:
Du kan binde dine egen skøjter og ved hvordan du indstiller tåstød.
Vi forventer at du melder afbud, hvis du ikke kan komme til træning.
Opvarmning:
Opvarmningen på Solo 1 er 15 min. lige før, at træningen starter. Det er vigtigt at du varmer hele kroppen op, da rulleskøjteløb ellers kan føre til mange skader.
Opvarmningsprogram:
Opvarmning af ankler (cirkulerende bevægelser i ankler)
Opvarmning af hofter (cirkulerende bevægelser i hofter)
Opvarmning af knæ (cirkulerende bevægelser i knæ)
Løb 10 min. start med at løbe stille og roligt, derefter inddrag de nedenstående øvelser imens der løbes:
Armsving (højre, venstre, begge arme, og begge veje)
Sidehop (begge ben)
Krydsløb
Baglæns
Spurt for at få pulsen op (giv den 100 %)
Gennemgå springene og hop ½ runde og frem til halvanden runde på to ben.
Landinger må også gerne indgå i opvarmningen.
Se de 10 forældre regler her
og TRIVSELSPOLITIK I FRISK
her
Følg med
Nyheder
- Vis alle
Events
- Vis alle
Facebook
- Vis Facebook siden
Kalender
- Vis alle begivenheder