Hvad lærer du på holdet:
På Solo 1 lærer du flere typer spring såsom salchow, tåloop og loop. Derudover beskæftiger vi os med et-fods piruette og sidde piruette. Trin og vendinger bliver også mere avanceret.
Hvilke stævner kan du deltage i:
Til stævner kan du stille op som Debutant, alt efter alder, løber du i Debutant rækkerne: under 10 år, under 12 år og over 12 år. Vi anbefaler også at du tager til alle danske stævner.
Hvad skal du kunne for at rykke op:
For at kunne rykke op til Solo 2 skal du kunne Salcow, loop. Et-fods piruette med indgang i to omgange. Sidde piruette min. 3 vendinger.
Vores forventninger til dig:
Du kan binde dine egen skøjter og ved hvordan du indstiller tåstød.
Vi forventer at du melder afbud, hvis du ikke kan komme til træning.
Opvarmning:
Opvarmningen på Solo 1 er 15 min. lige før, at træningen starter. Det er vigtigt at du varmer hele kroppen op, da rulleskøjteløb ellers kan føre til mange skader.
Opvarmningsprogram:
- Opvarmning af ankler (cirkulerende bevægelser i ankler)
- Opvarmning af hofter (cirkulerende bevægelser i hofter)
- Opvarmning af knæ (cirkulerende bevægelser i knæ)
- Løb 10 min. start med at løbe stille og roligt, derefter inddrag de nedenstående øvelser imens der løbes:
- Armsving (højre, venstre, begge arme, og begge veje)
- Sidehop (begge ben)
Krydsløb
Baglæns
- Spurt for at få pulsen op (giv den 100 %)
- Gennemgå springene og hop ½ runde og frem til halvanden runde på to ben.
- Landinger må også gerne indgå i opvarmningen.
Se De 10 forældre regler
og TRIVSELSPOLITIK I FRISK