Om FRISK / Træning / Opvarmningsprogram - hold 3+4

Opvarmningsprogram - hold 3+4

Opvarmning for hold 3+4:

1. Ankel øvelser, både to fødder og en fod
 
2. Hofte cirkulation
 
3. Løb rundt i hallen
  • lunte, 1 omgang
  • svinge med arme, 1 omgang
  • siddehop begge veje, 1 omgang
  • spark bagi og høje knæløft, 1 omgang
  • Ned og røre gulv og hoppe højt (armene med op), 1 omgang
  • løbe almindeligt, 1 omgang
4. Hen til rippen og lave bensving 5 sving til hvert ben
 
5. Sjippetov. Mix imellem hop i 3 min.
 
6. 3 x spurt dvs. Lunte den ene langsidde og spurte den modsatte langsidde
 
7. Hvis der er tid:
  • Hoppe rotationer fra 2 fødder og land på 1 fod (ikke trække med armene)
  • Parallel positioner. Hold hver position i 5 sek.
  • Gå dit/dine program(mer) igennem

              FRISK er medlem af: 

Frederikssund rulleskøjteklub FRISK | Slåenbjerghuse 36 men vi ruller på Kornvænget 4, 3600 Frederikssund  | Tlf.: 22752804