Om FRISK / Træning / Opvarmningsprogram - hold 1+2

Opvarmningsprogram - hold 1+2

Opvarmningen er 15 min. lige før, at træningen starter. Det er vigtigt for løberne at varme hele kroppen op, da rulleskøjteløb kan føre til mange skader.
 
Opvarmningsprogram
• Opvarmning af ankler(cirkulerende bevægelser i ankler)
• Opvarmning af hofter(cirkulerende bevægelser i hofter)
• Opvarmning af knæ(cirkulerende bevægelser i knæ)
• Løb 10 min. start med at løbe stille og roligt, derefter inddrag de nedenstående øvelser imens der løbes:
o Armsving(højre, venstre, begge arme, og begge veje)
o Sidehop(begge ben)
o Krydsløb
o Baglæns
o Spurt for at få pulsen op (giv den 100 %)
 
• Gennemgå springene og hop ½ runde og frem til halvanden runde på to ben.
• Landinger må også gerne indgå i opvarmningen.
 
Hilsen alle trænere på hold 1 og 2

              FRISK er medlem af: 

Frederikssund rulleskøjteklub FRISK | Slåenbjerghuse 36 men vi ruller på Kornvænget 4, 3600 Frederikssund  | Tlf.: 22752804